fat gripz

2/5/2017 W południe 300m rozbiegania techniczne Co 3 minuty przez 18 minut 400m bieg 300m spacer Wieczorem 1. Rozgrzewka Praca z therabandem nad barkami – rotacje itp. 2. Siła Double KB Press 5*2*16kg 5*2*20kg 5*2*24kg 3*5*2*28kg Co rundę 4 podciągnięcia podchwytem z FAT gripz 2 rundy Max 1 arm handstand Max strict pull ups Wynik 12sek/12sek, [...]

24/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat + 20kg 8 Weighted Ring Dips + 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  [...]

27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 8 TGU 28kg 20 windmills (10*28kg, 10*24kg) Warm Up Warm Up 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Kosac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +16kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell [...]

[...] 12 one arm kb bent over row 32kg (6 per side) B. Siła Back Squat 5*92,5kg ; 5*100kg ; max*107,5kg 45sek rest max*107,5kg 8 one arm bottom up KB press 20kg (4 per side) 4 fat gripz chin ups + 10kg Wynik z serii na maks : 21 + 6 C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj pierwsze podejście do maksa z przerwą i [...]

[...] 10 kozaków 24kg 20 deadbug 20 syzyfków A. 8 serii 10 przysiadów bułgarskich stojąc na palcach 32kg (5 na stronę) 5 wyciskanie KB nad głowę 2*24kg 6 podciągnięć nachwytem z fat gripz B. 3 serie 15m noszenie KB we Front Rack 2*24kg 15m spacer z KB nad glową 2*24kg C. Akcesoria Dekompresja biodrowo krzyżowego Mobilność obręczy barkowej Mobilność [...]

20/4/2020 Rano 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 32kg A3.30 Bulgarian Split Squat (15 na [...]

fat gripz zmuszają nasze dłonie i przedramiona do innego chwytu, inna walka z ciężarem, co nam daje mocniejszy chwyt, mocniejsze palce :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1547e2842b7d4228b2732f7ebe2bdf9f.jpg

Jak wrażenia z fat gripz ? Ja w nich tylko mocniej czuje przedramiona ;-)

[...] dislocates +3,75kg 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates +5kg 10 deadbugs 2 turkish get ups 24kg 2. Siła 3 serie max deficit Strict HSPU + Kipping HSPU co serię 6 fat gripz chin ups 1. seria 10 strict HSPU 2. seria 10 strict HSPU 3. seria 6 strict HSPU + 4 kipping hspu 3. Kondycja 3 rundy na czas 300m air bike 8m handstand walk 5 [...]

2/10/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Sprint 40g 2. Siła Back squat with pause 5*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 6*5*105kg Overhead Press 5*20kg 5*40kg 5*6*50kg Co serię 5 fat gripz chin ups 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 1-Leg RDL 2*16kg lewa 7 1-Leg RDL 2*16kg prawa 7 step ups 2*16kg lewa 7 step ups 2*16kg prawa Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj pierwszy [...]

[...] Cięzary nie imponują, ale bardziej zależy mi na poprawieniu techniki, niż ciężarach. Poza tym to doskonały sposób na rozgrzewkę :-) Dzisiaj dość mocno czułem przedramiona po wczorajszym podciągani w fat gripz... Moje podciągnięcia dzisiaj przez to bardzo mocno zastopowane, normalnie bym zrobił unbroken, a dzisiaj w seriach 1-4 powt. Pozdro

17/9/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 24kg 10 Windmill 24kg A.      3 Serie 16 Kossac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg 8 one [...]

26/9/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 8 TGU 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*28kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*28kg Max L-Sit [...]

[...] squats + 2 push press 70kg 7 KB floor press 2*28kg 10 Double KB Bent over row 2*28kg B. Siła Back Squat 5*90kg ; 5*97,5kg ; max*105kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*28kg 5 fat gripz pull ups Wynik z maksa - 23powt C. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj był dobry dzień, wyspałem się, wypcząłem wczoraj więc [...]

4/11/2018 5km bieg Komentarz: Lekki bieg żeby rozruszać nogi po 4h jazdy samochodem. 5/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press at the top 28kg A.  Pre exhaust 10' Pracy 2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg https://youtu.be/ZG2G_ghZUBA 5 floor press 2*28kg 5 push ups on KB 10 bent over row 28kg (5 na [...]

[...] Sesja wieczorna A. GVT 10 serii 10 wyciskań na ławce skośnej w górę (45 stopni) 10 wiosłowań foczych B. 3 serie 30 pompek 20 rozciągnięć gumy (band pull apart) 5 T2I 2*6kg w fat gripz Komentarz: Nogi zmęczone po poprzednim dniu, ale pedałowało się bardzo sympatycznie. Następnie wieczorkiem wyciskania i wiosłowania, na cześci B strasznie spuchłem, [...]

[...] Kettlowe 3 serie B1. 3 zarzuty KB 2*28kg B2. 5 przysiadów z KB 2*28kg B3. 4 wyciskania z rotacją 2*28kg (2 na stronę) B4. 2 TGU 32kg (1 na stronę) B5. 5 podciągnięć nchwytem fat gripz 2 serie C1. 10 żuraw (GHD) C2. 20m spacer z KB nad głową 2*28kg C3. 10 scyzoryków Komentarz: Dość mocno zmęczony szedłem na trening dlatego 5 serii ławki. Natomiast [...]

13/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 W2Y Press 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 24kg A1. 10 Curtsy Goblet Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) 3 serie na 24kg B1.4 Floor Press B2.1 TGU B3.4 Windmill B4.6 Fat Gripz Chin Ups (po zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, [...]

27/4/2020 W południe 20' luźny bieg 2gi bieg (bieg z psiakiem) Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 5 Shoulder dislocates with band 5 Trap 3 Raise 10 side lunge na sliderze 5 serii na 32kg A1. 10 Heel Elevated Split Squat (5 na stronę) A2. 10 High jump Lunges (5 na stronę) Następnie 2 serie na 56kg(32kg+24kg) A3.20 Bulgarian [...]

[...] Bench Press with rest at The bottom 40m Backwards Sled Drag On Tight Back + 100kg 10’ rower - powrot z silowni Piątek Kettle 1 lekki KB - 16kg 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 400m spacer z KB 4 serie żonglowania Kettlem w różnych pozycjach 4*80m sprint pod górkę 400m spacer z KB 2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat [...]